뱃살 빼기 위한 식전 음식들

 

밥은 먹어야겠는데 살이 찔까봐 걱정이신 분들 있으시죠!

뱃살 뺀다고 밥을 아예 안드시는 분들이 있는데요

그건 좋지않은 방법입니다!

당장은 탄수화물이 들어오지 않으니까 살이 빠지더라도

이러한 상태에 몸이 점점 익숙해지면

나중에는 밥을 한숟가락만 먹어도

살이 금세 찌는 체질로 변할수가 있기때문입니다.

 

우리가 평생 밥을 안먹고 살 순 없기 때문에

밥을 든든히 먹으면서 동시에 뱃살이 잘 빠질 수 있게 먹어야합니다.

 

밥을 먹었을 때 탄수화물 대사를 원활하게 해서

에너지를 잘태우면 뱃살이 쉽게찌지 않습니다.

호르몬이 중요한데요

인슐린은 혈당을 낮추면서 지방합성을 촉진하는 호르몬이기 때문에

밥을 먹었을때 되도록 인슐린이 과잉 분비되지 않아야 살이 안찝니다.

코티솔은 스트레스를 받으면 나오는 호르몬인데요

코티솔 수치가 높게 유지되면 식욕을 증가하는 호르몬을 자극해서

폭식을 하게될 뿐만 아니라 스트레스성 폭식이되죠.

 

 

뱃살빼는데 도움되는것

• 식전에 탄수화물 대사를 원활하게 하는것
• 혈당을 천천히 올려서 인슐린이 쏟아지는것을 막아주는것
• 코티솔을 안정시키는 음식을 먹어주는것

 

 

 

밥먹기전 먹으면 좋은 음식들

1. 무

익힌 무가 아닌 생무를 종이컵 한컵정도를 먹어주는게 좋습니다.

아삭한 식감으로 그냥 먹기에도 맛있는데요

모든 야채나 샐러드도 좋지만 특히 무가 좋은 이유는

무에는 탄수화물의 대사를 돕는 효소가 매우 풍부하기 때문입니다.

또 무에 매운맛을 내는 성분이 신진대사를 촉진 시키는 작용을 합니다.

단, 위장이 약한 사람이 생무를 먹으면 매운맛에 속이 아릴 수 있는데요

이때는 무 대신에 생양배추로 대체하셔도 좋습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

2. 견과류

견과류 속에 착한 지방은 내장지방 찌꺼기를 제거하는데 많은 도움이됩니다.

밥을 먹기전 과식을 방지하게 하는 최고의 식품이 견과류입니다.

호두나 잣도 좋지만 기름이 많아서 산패가 쉬운 단점이 있기 때문에

그때그때 껍질을 까먹어야하는 단점이있어요.

그래서 시간이 없을땐 기름이 덜 묻어나오는 견과류는 

-아몬드

-캐슈넛

-피스타치오

-브라질넛

-헤이즐넛

고소하고 맛있다고 하루 한줌이상 드시면 칼로리가 높아

살이찔 수 있기때문에 하루에 20-30g 내외로 드시는것이 적절합니다.

 

 

 

 

 

3. 요거트

견과류를 섞은 요거트를 먹어주면 더욱 좋은데요

탄수화물 섭취하기 30분전에 단백질이 풍부한 음식을 먹으면

혈당을 천천히 오르게해서 인슐린 분비를 조절합니다.

우유도 단백질이 풍부하지만 소화가 잘 안되는 분들도 많아서

우유보다는 견과류를 섞은 요거트를 먹는것을 추천드립니다.

동일한 식단을 하되 요거트를 먹었을때와 먹지않은것을 비교했을때

요거트를 먹었을때 체지방 감량효과가 좋게 나타난 연구도 찾아볼 수가 있습니다.

프로바이오틱스가 풍부하여 뚱보균 같은 장내 유해균이 번식하지않도록

장내 환경을 건강하게 만들어주는 효능도 있습니다.

단, 마트에서 파는 요거트들 보면 딸기맛 ,복숭아맛 등 설탕추가된것들은 안됩니다.

단맛이 없는 플레인 요거트를 먹어주세요.

 

 

 

 

4. 다크초콜릿

평소에 스트레스를 많이 받으셔서 스트레스성 폭식을 자주하는 분들은

식사전에 다크 초콜릿 두세조각을 먼저 드시는것을 추천드립니다.

카카오 함류량이 92% 이상인 쌉싸름한 맛이 많이 나는것이 좋은데요

스트레스 호르몬인 코티솔을 안정시키는데 있어서 가장 탁월한 음식중 하나입니다.

다크초콜릿 안에 있는 페닐에틸아민이라는 성분이 기분을 좋게해주고

세로토닌 분비를 도와주어 마음을 편안하게 하고 행복감을 느끼게하는데 도움이됩니다.

아무리 운동하고 소식을 해도 코티솔이 안정되지않으면

다이어트에 성공하기 어렵기때문에

뱃살을 빼기위해서는 호르몬을 잘 다스리는게 중요합니다.

 

 

 

 

5. 사과

밥먹기전에 사과를 반쪽정도 껍질채드시면 좋습니다.

펙틴이 풍부해서 통변작용을 돕기때문에 지방이 흡수되지않고 빨리빨리 대변으로 나갈수있도록 도와줍니다

새콤한 유기산이 풍부해 식전에 먹으면 소화액 분비도 촉진시키고

밥과 반찬을 통해서 섭취한 철분과 칼슘 같은 미네랄의 흡수를 돕는 효능도 있습니다

그러나 탄닌산도 있기때문에 너무 많이 먹기보단 개인의 양에 맞게 먹는것이 중요합니다.

칼륨함량도 풍부하여 염분을 체외로 배출시키는 작용때문에

짜게드시는 습관이 있는 분들에게 건강관리에 여러모로 좋은것이 사과입니다.

 

 

 

내장지방 빼는데 도움되는 습관들,

내것으로 잘만들어서

뱃살 다이어트 화이팅!